Agua. La importancia de la hidratación y las reglas básicas.

Una buena hidratación es esencial para la salud y el bienestar. Cada célula en el cuerpo humano necesita agua y después de hidratación es esencial también para los simples funciones fisiológicas más básicas tales como la regulación de la presión arterial y la temperatura corporal, la hidratación y la digestión.

Cerebro

La hidratación adecuada es importante para el buen funcionamiento del cerebro.. Cuando estamos bien hidratados, la sangre que llega a las células cerebrales es más rica en oxígeno y el cerebro está más alerta. Deshidratación leve, una pérdida de 1-2% de peso corporal, puede afectar la concentración. Una pérdida de peso mayor que 2%, debido a la deshidratación, puede afectar negativamente las capacidades de procesamiento del cerebro, dañar la memoria a corto plazo.

Célula

Un organismo hidratado puede transportar mejor los carbohidratos a las células., la vitamina, minerales y otros nutrientes importantes, así como oxígeno. Las células a su vez producen la energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo.. Además de, La hidratación facilita la eliminación de los desechos metabólicos., permitiendo una operación celular adecuada.

Sistema Digestivo

La hidratación desempeña un papel esencial en la digestión de los alimentos y en la absorción de nutrientes por el sistema digestivo.. El agua es necesaria para disolver los nutrientes para que sean absorbidos por el torrente sanguíneo y transportados a las células.. Una hidratación insuficiente ralentiza la digestión y una pobre hidratación crónica puede provocar estreñimiento..

Corazón

Los líquidos son importantes para el buen funcionamiento del corazón y una buena regulación del equilibrio hídrico es esencial para mantener la presión arterial en los niveles correctos.. La deshidratación disminuye el gasto cardíaco, resultando en un aumento de la frecuencia cardíaca y una disminución de la presión arterial. Sin embargo, el sistema circulatorio llega al cerebro., una cantidad constante de oxígeno a los músculos y a todos los demás tejidos.

Riñones

La ingesta adecuada de agua es esencial para el buen funcionamiento de los riñones., ya que les ayuda a eliminar el exceso de desechos y nutrientes principalmente a través de la orina. Los riñones regulan los niveles de agua en el cuerpo aumentando o disminuyendo el flujo de orina.. También trabajan para controlar los niveles normales de sodio y otros electrolitos.. Los riñones de un filtro individual sano bien hidratado alrededor 180 litros de agua al día. Claramente, una gran parte de esta cantidad debe reabsorberse para evitar una dispersión excesiva de fluidos por el cuerpo.

Músculos y articulaciones

El agua actúa como lubricante para músculos y articulaciones., actuando como un cojín para este último y ayudando al buen funcionamiento de los músculos. Músculos y articulaciones, además de huesos, son necesarios para apoyarnos, sit, mover y realizar todas las actividades diarias. Mantener el equilibrio hídrico correcto es esencial para una función muscular óptima., formado por aproximadamente el 70-75% agua.

Piel

La piel es una defensa contra los patógenos y ayuda a prevenir el desarrollo de infecciones y alergias.. Algunos creen que una buena hidratación ayuda a hidratar los tejidos del cuerpo y a mantener la elasticidad., la suavidad y el cutis de la piel, aunque la investigación no proporcionó datos concluyentes al respecto.

temperatura

El agua presente en el cuerpo juega un papel importante como termorregulador., ya que regula la temperatura corporal total ayudando a dispersar el calor. Si el cuerpo se sobrecalienta, el agua se libera a través del sudor y la evaporación de este sudor de la superficie de la piel elimina el calor del cuerpo. La sudoración es el medio más efectivo disponible para que el cuerpo evite el sobrecalentamiento.

• 1 No olvides beber siempre, en la mañana , a digiuno , uno o dos vasos de agua a temperatura ambiente, limpia el cuerpo y estimula la diuresis ( actividad renal ) después del descanso nocturno;
• 2 Siempre bebe incluso entre comidas y no esperes a que el estímulo de la sed nos haga beber.
• 3 El agua no duele y, al ser alimento sin calorías, no engorda;
• 4 No bebas menos de dos litros de agua al día.;
• 5 El agua es una excelente herramienta para bajar de peso., en primer lugar porque toma el lugar de todas las otras bebidas, como los carbonatados, jugos de frutas o licores, que son una fuente de calorias. Beber disminuye el apetito ; a menudo, cuando pensamos que tenemos hambre, en realidad tenemos sed. El agua, por lo tanto, debe tomarse abundantemente durante una dieta;
• 6 Beber una buena cantidad de agua promueve una disminución del riesgo cardíaco. Un estudio de 6 años publicados en mayo de 2002 del American Journal of Epidemiology ha demostrado que quienes deben más de 5 vasos de agua al día tenían, durante el periodo de estudio, la 41% menos propensos a sufrir un ataque cardíaco que aquellos que bebieron menos de 2 vasos de agua al día;
• 7 Otro síntoma de deshidratación es el dolor de cabeza., de hecho, a menudo este síntoma está simplemente relacionado con una disminución de la ingesta de agua. Claramente, las causas pueden ser muchas, pero la deshidratación es una causa bastante común.;
• 8 Beber una buena cantidad de agua se ha relacionado con una disminución en 45% del riesgo de cáncer de colon. Beber mucha agua también puede disminuir el riesgo de cáncer de vejiga y de mama..

bebemos! Pero beber también significa comer alimentos ricos en agua y, por lo tanto, , recuerda COMER bien ! Un montón de buenas frutas y verduras..