Le foie est le détoxifiant naturel de’agence; comme un filtre qui piège les particules toxiques pour purifier le’aria, Les filtres du foie 1,4 litres de sang par minute, détoxifiant l’organisme de manière naturelle et automatique. Mais pour le faire droit, doit être efficace . Lorsqu'ils ne sont plus en mesure d'éliminer les déchets comme il se doit, des bactéries et des toxines accumulent dans le sang, et l'énergie et le bien-être de la personne sont affectés’agence. Le foie est là’le seul organe capable de se régénérer. Selon’l'étendue des dégâts peut prendre de quelques semaines à plusieurs années.
Il peut donc aider à aider! et comment?
Grâce à une réduction du risque de développer une maladie du foie; essayer de maintenir le poids dans une fourchette saine ou de perdre l'excès de poids si nécessaire en suivant une alimentation équilibrée, riche en aliments sains et complets. Réduire au maximum la consommation de fructose, d'autres sucres ajoutés et viande rouge, maintenir le’consommation de graisses dans une limite saine et réduction de la consommation d’alcool.
Le diète méditerranéenne est la’idéal pour lutter contre le syndrome métabolique et diverses maladies du foie: en fait, il manque d’aliments pro-inflammatoires comme les sucres simples, sirop de maïs, fructose, boissons sucrées, glucides raffinés et graisses saturées. Un régime à faible indice glycémique peut également favoriser la santé du foie: alors mieux vaut laisser les gâteaux tranquilles, biscuits et autres pâtisseries, mais aussi du riz, pâtes et pommes de terre qui provoquent une augmentation immédiate de la glycémie et de l'insuline. Des études montrent que lorsque les personnes obèses réduisent leur consommation de glucides à moins de 20 grammes par jour vous avez une réduction de la graisse du foie 42 pour cent, rendre heureux le foie!
Voici quelques conseils importants.
Enlever la plupart des aliments blancs.
Tofu, chou-fleur, oignons, haricots blancs, cœurs de palmier peuvent rester, mais les pâtes, vitre, riz, biscuits salés raffinés, ainsi que des pommes de terre dans les pâtes blanches et d'autres aliments riches en amidons et les sucres doivent disparaître.
Le petit déjeuner est obligatoire, préférant la plupart du temps une source de protéines comme les œufs, plus un légume: les protéines aident à éviter les fringales - le désir spasmodique de manger - dans les heures qui suivent, tandis que la note végétale prédispose à manger sainement lors des autres repas. Alternativement, vous pouvez manger des céréales complètes ou des probiotiques., pour fournir une bonne source d'énergie partout’agence.
Considérez les gras trans comme un poison
Ce sont essentiellement des toxines, car ils sont nocifs pour les vaisseaux sanguins et le foie. Prends-le’prenez l'habitude de lire les étiquettes sur les emballages et évitez tout ce qui contient des huiles partiellement hydrogénées. Éloignez-vous également des aliments frits – chips, rondelles d'oignon, bâtonnets de mozzarella – qui utilisent souvent des graisses hydrogénées.
Remplacez les glucides simples par des glucides complexes – grains entiers, verdure –; sources de graisses riches avec des protéines maigres comme le poisson, Tofu, œufs, légumineuses et volaille sans peau; graisses malsaines avec des graisses monoinsaturées et polyinsaturées telles que l’olive’olives pressées à froid, l’Avocat, fruits secs et graines. Si les glucides, des protéines et des graisses des plus saines rendront votre foie heureux, glucides féculents, les protéines malsaines et les graisses trans et saturées le rendront en colère et éventuellement enflammé.
Jenincluez cinq aliments de couleurs différentes dans votre alimentation quotidienne
Les fruits et légumes aux couleurs vives sont riches en antioxydants et en substances végétales bénéfiques pour la santé.. Les aliments de différentes nuances contiennent différents composés phytochimiques. Plus un régime comprend de couleurs, mieux ce sera pour ta santé. Préférez donc une patate douce à une blanche, chou frisé ou même laitue romaine iceberg.
Mangez tranquillement
Contrairement à ce que beaucoup pensent, l’le but n'est pas de faire le plein; le but est d'être satisfait, c'est-à-dire agréablement rassasié. C'est ce que les Japonais appellent hara hchi bu, ou manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié’80pour cent. Une approche à essayer, manger lentement et consciencieusement, bien mâcher les aliments et prêter attention aux signaux envoyés par’agence.
Choisissez des aliments contenant moins de six ingrédients
Cette astuce vous aidera à limiter la consommation d'aliments trop transformés et riches en additifs., conservateurs, épaississants et autres aliments artificiels. Se l’la liste contient des noms que vous avez du mal à prononcer ou à identifier, réfléchissez-y à deux fois avant d'acheter le produit et de le placer dans le’agence. Comme règles générales, préférez les aliments avec de courtes listes d'ingrédients qui ont tendance à être complets et nutritifs.
Optez pour des produits biologiques autant que possible
Ils sont souvent plus chers, Oui, mais pas toujours de beaucoup et valent généralement l'argent dépensé. En fin de compte, nous rendons service à notre corps, surtout le foie, limiter la’consommation de pesticides. Parmi les dix aliments contenant les résidus les plus toxiques figurent: corps, pêches, nectarines, fraises, raisin, céleri, épinards, poivre doux, concombres et tomates cerises. Dans tous ces cas, opter pour le choix bio est définitivement mieux.
Soyez occupé dans la cuisine
Faites vôtre cette maxime: plus en cuisine et moins au restaurant; de cette façon, vous garantirez un meilleur contrôle sur les ingrédients et les portions de votre alimentation. En mangeant au restaurant, il est facile de consommer de grandes quantités de calories, les glucides et les graisses, une surcharge du foie, la masse corporelle et l’organisme tout entier paient un lourd tribut. Cuisiner à la maison vous permettra d'ajouter des herbes et des épices bénéfiques pour le foie, comme curcuma, cannelle, gingembre.
Faire un peu de’arroser le meilleur ami
Boire plus d’eau, c’est aussi boire moins de boissons gazeuses, jus ou boissons en général: une amélioration bienvenue pour le’Apport calorique. Les calories liquides sont à éviter au maximum car elles deviennent vite un excès car elles ne sont pas compensées par une consommation moindre d'aliments solides.. L’l'eau favorise alors le bon fonctionnement du’organisme entier, aide à réguler le’équilibre des électrolytes et des fluides, Il favorise une bonne digestion, et plus.
Soyez assurés que notre foie nous remerciera!
Specialista in Chir. Général, mammalogie, Doctorat , degré SIUMB en clinique par ultrasons