Wasser. Die Bedeutung der Hydratation und die Grundregeln.

Gute Hydratation ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Jede Zelle im menschlichen Körper braucht Wasser, dann Feuchtigkeit wesentlich ist auch für die einfachen grundlegenden physiologischen Funktionen wie Regulierung von Blutdruck und die Körpertemperatur, Feuchtigkeit und Verdauung.

Gehirn

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns. Wenn wir in geeigneter Weise hydriert, das Blut, das die Gehirnzellen erreicht ist reicher an Sauerstoff und das Gehirn ist wache. Eine leichte Austrocknung, Das heißt, ein Verlust von 1-2% des Körpergewichtes, Es kann die Konzentrationsfähigkeit beeinflussen. Ein Verlust an Körpergewicht von mehr als 2%, durch Austrocknung, Es kann sich negativ auf Gehirn Verarbeitungskapazität beeinflussen, Beschädigung des Kurzzeitgedächtnisses.

Zelle

Ein hydratisierte Körper ist in der Lage, die besten Kohlenhydrate Zellen zu liefern, das Vitamin, Mineralien und andere wichtige Nährstoffe, sowie der Sauerstoff. Die Zellen wiederum erzeugen die notwendige Energie für das Funktionieren des Organismus. Zusätzlich zu, Hydratisierung erleichtert die Beseitigung von Stoffwechselabfallprodukte, so dass die korrekte Funktion von Zellen.

Verdauungssystem

Hydratation spielt eine wesentliche Rolle bei der Verdauung der Nahrung und Aufnahme von Nährstoffen durch das Verdauungssystem. Das Wasser ist notwendig, um die Nährstoffe zu lösen, so dass sie in den Blutkreislauf aufgenommen werden und zu den Zellen transportiert. Zu wenig Feuchtigkeit verlangsamt die Verdauung und schlechte Feuchtigkeit können zu chronischer Verstopfung führen.

Herz

Flüssigkeiten sind wichtig für das reibungslose Funktionieren des Herzens und eine gute Regulierung des Wasserhaushaltes ist es wichtig, den Blutdruck an dem richtigen Niveau zu halten. Dehydration verringert Herzleistung, mit einer daraus folgenden Erhöhung der Herzfrequenz und einer Abnahme des Blutdruckes. Das Kreislaufsystem ist stattdessen an das Gehirn, die Muskeln und alle anderen Gewebe eine konstante Menge an Sauerstoff.

Nieren

Eine ausreichende Zufuhr von Wasser ist wichtig für das reibungslose Funktionieren der Nieren, da es ihnen Abfälle und überschüssige Nährstoffe in erster Linie durch den Urin zu beseitigen hilft. Die Nieren regeln den Wasserspiegel im Körper durch Erhöhen oder den Fluss des Urins abnehm. Auch arbeiten sie die normalen Mengen an Natrium und anderen Elektrolyten zu steuern. Die Nieren eines gesunden Menschen gut hydriert sickern um 180 Liter Wasser pro Tag. Eindeutig einen Großteil dieser Menge muss, um absorbiert werden, um eine übermßige Leckage von Flüssigkeiten aus dem Körper zu verhindern,.

Muskeln und Gelenke

Wasser wirkt als Schmiermittel für Muskeln und Gelenke, die als Lager für das letzteres und das ordnungsgemäße Funktionieren der Muskeln helfen. Die Muskeln und Gelenke, zusätzlich zu dem Knochen, Sie werden benötigt, um uns zu unterstützen, sit, bewegen und führen alle täglichen Aktivitäten. den richtigen Wasserhaushalt zu erhalten ist für die optimale Funktion der Muskeln wesentlich, gebildet ca. 70-75% Wasser.

Haut

Die Haut ist eine Verteidigung gegen Krankheitserreger und hilft, die Entwicklung von Infektionen und Allergien zu verhindern. Einige glauben, dass gute Hydratation hilft, Hydrat Körpergewebe und die Erhaltung der Elastizität, Weichheit und Hautfarbe, obwohl die Forschung schlüssig Daten nicht zur Verfügung gestellt zu.

Temperatur

Das Wasser im Körper spielt eine wichtige Rolle als Controller, da es regelt die Gesamttemperatur des Körpers helfen, die Hitze zu zerstreuen. Wenn der Körper überhitzt, das Wasser wird durch den Schweiß und die Verdampfung von Schweiß von der Hautoberfläche Dadurch entfällt die Wärme vom Körper abgegebenen. Schwitzen ist das wirksamste Mittel zur Verfügung, um den Körper seine Überhitzung zu vermeiden.

• 1 Achten Sie darauf, immer trinken, am Morgen , a digiuno , ein oder zwei Gläser Wasser bei Raumtemperatur, reinigt den Körper und stimuliert Harnausscheidung ( Nieren-Aktivitäten ) nach der Nachtpause;
• 2 Trinken Sie immer auch zwischen den Mahlzeiten und nicht warten, bis sein Durst machen uns trinken.
• 3 Das Wasser tut nicht weh, und nicht ohne Nahrung die Aufnahme von Kalorien ist nicht absolut fett;
• 4 Trinken Sie nicht weniger als zwei Liter Wasser pro Tag;
• 5 Wasser ist ein großes Werkzeug für die Gewichtsabnahme, vor allem, weil es tritt an die Stelle aller anderen Getränke, wie kohlensäure, Fruchtsäfte oder Spirituosen, das ist eine Quelle von Kalorien. Trinken senkt Ihren Appetit ; oft, wenn wir denken, wir sind hungrig wir tatsächlich durstig. Das Wasser, Es sollte daher in Hülle und Fülle während einer Diät getrunken werden;
• 6 Trinken eine gute Menge an Wasser begünstigt die Reduktion des kardialen Risikos. Eine Studie von 6 Jahre veröffentlicht im Mai 2002 American Journal of Epidemiology hat, dass diejenigen gezeigt, die mehr haben als 5 Gläser Wasser pro Tag hatten, während der Studiendauer, die 41% wahrscheinlicher als nicht einen Herzinfarkt als diejenigen zu leiden, die weniger getrunken als 2 Gläser Wasser pro Tag;
• 7 Ein weiteres Symptom der Austrocknung sind Kopfschmerzen, In der Tat, oft wird dieses Symptom einfach zu einer verminderten Aufnahme von Wasser gebunden. Natürlich können die Ursachen sein, viele aber Dehydratation ist eine ziemlich häufige Ursache;
• 8 Trinken es eine gute Menge an Wasser zu einer Abnahme in der korreliert 45% das Risiko von Darmkrebs. Trinken Sie viel Wasser kann auch das Risiko von Blasenkrebs verringern und Brust.

wir trinken! Aber trinken bedeutet, auch Lebensmittel, die reich an Wasser zu essen und dann , erinnern, gut zu essen ! Viele gute Obst und Gemüse.